Ludzie z pasją
Felietony
Nasi Olimpijczycy
Tabele
Galerie
- Na pytanie czym jest wytrzymałość szybkościowa, odpowiem posługując się konkretnym przykładem – mówi Grzegorz Hajnos. - Zawodnicy grający w polskiej ekstraklasie przebiegają w meczu dystanse bardzo zbliżone do tych z lig - niemieckiej, angielskiej czy hiszpańskiej. Dlaczego więc gołym okiem widać, że tam gra jest szybsza, a piłkarze jakby więcej biegali? Otóż w zachodnich ligach piłkarze więcej metrów, z ogólnego dystansu, pokonują w sprintach. Dlatego piłka jest tam o wiele szybsza, a zawodnicy są w stanie grać przez cały mecz na wysokich obrotach. To będzie kluczem do zrozumienia czym ta cecha jest w praktyce.
- Zatem wytrzymałość szybkościowa jest dla piłkarza kluczową cechą, która pozwoli mu na wielokrotne powtarzanie sprintów oraz biegów z prędkością submaksymalną (ok. 95%) w czasie meczu. Z badań naukowych wynika, że piłkarze na najwyższym poziomie są w stanie powtarzać 10-20 metrowe sprinty co 65 sekund (średnio) przez cały mecz! Jest to wynik, do którego w Polsce zbliżają się tylko najlepsi.
Jak sprawdzić poziom wytrzymałości szybkościowej u zawodników?
- Najpopularniejszym testem oceniającym wytrzymałość szybkościową u zawodnika jest test RAST, polegający na wykonaniu siedmiu maksymalnych sprintów na odcinku 30 metrów. Po każdym sprincie zawodnik ma 25 sekund na powrót do punktu startu i rozpoczęcie kolejnego maksymalnego sprintu na sygnał trenera. Jeżeli klub stać na wypożyczenie fotokomórek, które rejestrują prędkości, trener ma ułatwione zadanie. Jeśli takiej możliwości nie ma, pozostaje mierzenie czasu na stoperze. U zawodnika posiadającego wytrzymałość szybkościową na wysokim poziomie nie odnotujemy istotnego spadku prędkości nawet w siódmej próbie.
Jak nad nią pracować w treningu?
- Metodą interwałową, stosując maksymalne sprinty na odcinku 15-50 metrów (dystans występujący najczęściej w meczu piłki nożnej), powtarzane kilka razy z rządu z niepełną przerwą wypoczynkową. Dla treningu wytrzymałości szybkościowej na odcinku 15 metrów będzie to przerwa długości 15-20 sekund. Tak więc stosunek czasu pracy do czasu odpoczynku będzie wynosił 1:5, 1:6. Ilość powtórzeń uzależniona jest od stopnia wytrenowania grupy. Na początek będzie to kilka powtórzeń. Z każdym kolejnym treningiem będziemy tą ilość zwiększać. Musimy jednak zwrócić uwagę na jeden ważny aspekt. Gdy w kolejnych próbach następuje ZNACZNY spadek prędkości u zawodnika, to należy przerwać ćwiczenie. Można tego rodzaju trening realizować indywidualnie lub zespołowo z piłkami na boisku, lecz wtedy musimy bardzo mocno zwracać uwagę na to, by zawodnicy biegali z maksymalną prędkością. Inaczej nie zrealizujemy zamierzonego celu. Pamiętajmy również, że uzupełnieniem dla tego treningu, który pozwoli na jeszcze lepsze efekty, będzie klasyczny trening szybkości oraz siły maksymalnej, o których powiemy w kolejnych odcinkach.
Przykładowe ćwiczenie techniczne, w którym możemy pracować nad wytrzymałością szybkościową w formie rywalizacji
Gdyby komuś zrodziły się pytania po tym odcinku to zapraszamy do kontaktu drogą mailową na adres: grzesiekhajnos@gmail.com
Dotychczasowe wykłady „Z poradnika trenera i zawodnika” można przeczytać
